Бег является одним из самых эффективных физических упражнений, которые влияют на общее физическое состояние человека, опережая плавание и езду на велосипеде.Во время бега задействованы практически все органы и системы, в частности, сердечнососудистая система, на долю которой приходится максимальная нагрузка. Техника бега настолько проста, что не требует специального обучения и крайне неприхотлива в освоении. Разумеется, бег полезен только в том случае, когда его интенсивность не превышает возможностей организма человека.

Однако, при кажущейся простоте процесса, существуют строгие ограничения к занятию бегом для людей, имеющих характерные заболевания. Так, например, не подлежат допуску к тренировкам оздоровительного бега люди, страдающие врожденным пороком сердца, недостаточностью кровообращения, выраженным расстройством сердечного ритма или тромбофлебитом нижних конечностей. Временно приостановить тренировки следует в случае простуды или обострения хронических заболеваний.

Для всех остальных – занятия на беговой дорожке станут важной составляющей для укрепления здоровья, тренировки сердца и суставов, а так же для улучшения обмена веществ и получения красивой подтянутой фигуры. Для того чтобы качественный результат был достигнут, необходимо тренироваться на дорожке как минимум по полчаса в день, 2-3 раза в неделю, стараясь не нарушать эту периодичность. Ходить по беговому полотну следует, соблюдая темп чуть выше среднего – на один километр у вас должно уходить примерно 10-12 мин. Заниматься можно в любое удобное для вас время, но как показывает практика, целесообразнее это делать по утрам. Именно по утрам в организме человека меньше быстро сжигаемых углеводных калорий, поэтому запасы жира сжигаются легче.

Несколько практических советов для улучшения качества тренировок на беговой дорожке:

• перед началом интенсивной ходьбы или бега – разогрейтесь. Походите 5-10 минут в медленном темпе, чтобы дать мышцам возможность разогреться;
• во время ходьбы организм человека теряет достаточно много жидкости, поэтому на протяжении всего времени тренировки и после ее окончания рекомендуется пить воду, во избежание обезвоживания;
• соблюдайте правильную технику – ходить по беговой дорожке необходимо прямо, расправив плечи и грудную клетку. Мышцы живота при этом следует держать в легком напряжении. Делайте шаг, начиная с пятки, а затем перекатывайте ступню на пальцы, с силой отталкиваясь передней частью стопы для следующего шага. Для увеличения темпа следует делать более быстрые шаги, не удлиняя их при этом;
• регулируйте наклон – постепенно увеличивайте наклон беговой дорожки. Помните, что при большем наклоне эффект от ходьбы достигается за меньшее количество времени;
• следите за пульсом – если ваш пульс во время тренировки начинает превышать 135 ударов в минуту, следует снизить скорость и дать возможность себе успокоиться. Доведите пульс до 130 ударов в минуту и продолжайте двигаться на той скорости, при которой вы достигли этого показателя. Сходить с дорожки и заканчивать тренировку рекомендуется при частоте пульса в 110 ударов в минуту;
• заканчивая тренировку, дайте себе время, чтобы остыть. Пройдите 5 минут в медленном темпе для восстановления нормального сердцебиения и предотвращения боли в мышцах.

Если вы впервые намереваетесь заняться бегом, важно не перегружать свой организм – многие новички бросают тренировки после пары занятий именно по этой причине. Сохраняя указанную выше периодичность – 2-3 раза в неделю, на начальном этапе сократите время самой тренировки до 10-15 минут, и только после этого увеличивайте нагрузку, постепенно повышая свой результат. Попробуйте составить для себя индивидуальную программу: исходя из ваших физических данных и желаемого результата, рассчитайте необходимое время и нагрузку, необходимые для достижений тех или иных целей. В этом случае вам будет гарантирован не только качественный результат, но еще и вполне ощутимое удовольствие от самого процесса тренировок на беговой дорожке.