Please update your Flash Player to view content.
Главная Статьи Как заниматься на беговой дорожке

Как заниматься на беговой дорожке

Бег является одним из самых эффективных физических упражнений, которые влияют на общее физическое состояние человека, опережая плавание и езду на велосипеде.Во время бега задействованы практически все органы и системы, в частности, сердечнососудистая система, на долю которой приходится максимальная нагрузка. Техника бега настолько проста, что не требует специального обучения и крайне неприхотлива в освоении. Разумеется, бег полезен только в том случае, когда его интенсивность не превышает возможностей организма человека.

Однако, при кажущейся простоте процесса, существуют строгие ограничения к занятию бегом для людей, имеющих характерные заболевания. Так, например, не подлежат допуску к тренировкам оздоровительного бега люди, страдающие врожденным пороком сердца, недостаточностью кровообращения, выраженным расстройством сердечного ритма или тромбофлебитом нижних конечностей. Временно приостановить тренировки следует в случае простуды или обострения хронических заболеваний.

Для всех остальных – занятия на беговой дорожке станут важной составляющей для укрепления здоровья, тренировки сердца и суставов, а так же для улучшения обмена веществ и получения красивой подтянутой фигуры. Для того чтобы качественный результат был достигнут, необходимо тренироваться на дорожке как минимум по полчаса в день, 2-3 раза в неделю, стараясь не нарушать эту периодичность. Ходить по беговому полотну следует, соблюдая темп чуть выше среднего – на один километр у вас должно уходить примерно 10-12 мин. Заниматься можно в любое удобное для вас время, но как показывает практика, целесообразнее это делать по утрам. Именно по утрам в организме человека меньше быстро сжигаемых углеводных калорий, поэтому запасы жира сжигаются легче.

Несколько практических советов для улучшения качества тренировок на беговой дорожке:

  • перед началом интенсивной ходьбы или бега – разогрейтесь. Походите 5-10 минут в медленном темпе, чтобы дать мышцам возможность разогреться;
  • во время ходьбы организм человека теряет достаточно много жидкости, поэтому на протяжении всего времени тренировки и после ее окончания рекомендуется пить воду, во избежание обезвоживания;
  • соблюдайте правильную технику – ходить по беговой дорожке необходимо прямо, расправив плечи и грудную клетку. Мышцы живота при этом следует держать в легком напряжении. Делайте шаг, начиная с пятки, а затем перекатывайте ступню на пальцы, с силой отталкиваясь передней частью стопы для следующего шага. Для увеличения темпа следует делать более быстрые шаги, не удлиняя их при этом;
  • регулируйте наклон – постепенно увеличивайте наклон беговой дорожки. Помните, что при большем наклоне эффект от ходьбы достигается за меньшее количество времени;
  • следите за пульсом – если ваш пульс во время тренировки начинает превышать 135 ударов в минуту, следует снизить скорость и дать возможность себе успокоиться. Доведите пульс до 130 ударов в минуту и продолжайте двигаться на той скорости, при которой вы достигли этого показателя. Сходить с дорожки и заканчивать тренировку рекомендуется при частоте пульса в 110 ударов в минуту;
  • заканчивая тренировку, дайте себе время, чтобы остыть. Пройдите 5 минут в медленном темпе для восстановления нормального сердцебиения и предотвращения боли в мышцах.
Если вы впервые намереваетесь заняться бегом, важно не перегружать свой организм – многие новички бросают тренировки после пары занятий именно по этой причине. Сохраняя указанную выше периодичность – 2-3 раза в неделю, на начальном этапе сократите время самой тренировки до 10-15 минут, и только после этого увеличивайте нагрузку, постепенно повышая свой результат. Попробуйте составить для себя индивидуальную программу: исходя из ваших физических данных и желаемого результата, рассчитайте необходимое время и нагрузку, необходимые для достижений тех или иных целей. В этом случае вам будет гарантирован не только качественный результат, но еще и вполне ощутимое удовольствие от самого процесса тренировок на беговой дорожке.

 

Реклама

Реклама

Новости партнеров