Please update your Flash Player to view content.
Главная Статьи Как начать занятия на велотренажере

Как начать занятия на велотренажере

Занятия на велотренажереСреди домашних тренажеров наибольшей популярностью пользуются так называемее кардиотренажеры – степперы, беговые дорожки, гребные тренажеры, эллиптические тренажеры, велотренажеры.

Наибольшей популярностью среди домашних тренажеров по праву пользуется велотренажер. Причин этому несколько. Это простота в использовании, есть модели велотренажеров, очень доступные по своей стоимости, и, наконец, велотренажер занимает не так много места в квартире по сравнению с другими тренажерами, что тоже немаловажно для многих людей.

Занятия на велотренажере помогут натренировать выносливость дыхательной и сердечно-сосудистой системы, укрепить мышцы ног и спины. Активные занятия на велотренажере улучшат обмен веществ, поднимут настроение.

Противопоказаниями для занятий на велотренажере является заболевания сердечно-сосудистой системы в тяжелой степени, астма, тяжелые формы сахарного диабета, онкологические заболевания.

**********************************************************************

Рекомендуем беговые дорожки и виброплатформы, велотренажер для похудения, узнайте как выбрать фитнес клуб правильно, а также про сжигание жира на тренировках.

**********************************************************************

Что нужно знать, начиная занятия на велотренажере?

Как и в любом занятии: «Терпение и труд – все перетрут». Если вы хотите, чтобы ваши занятия на велотренажере давали результат, самое главное заниматься тренировками регулярно. Достаточно проводить 3-4 занятия в неделю. При желании со временем можно заниматься 4-5 раз в неделю.

Нужно внимательно следить за своим самочувствием во время тренировок. Если во время тренировок у вас появляются какие-либо неприятные или болезненные симптомы – боли в груди, тошнота, головокружение, слабость – нужно прекратить тренировки. В этом случае нужно проконсультироваться с врачом, возможно, вам нужно будет снизить интенсивность занятий.

Занимайтесь на велотренажере в комфортное для себя время, лучше, если это время не будет приходиться на часы сразу после сна или до сна. Так же обстоит дело и с едой. Не рекомендуется заниматься менее чем за 1 час до еды и 2 часа после еды.

Перед тренировкой на велотренажере нужно провести общую разминку, разогреть основные группы мышц. Это могут быть наклоны, приседания, круговые движения плечами.

В начале занятий на велотренажере продолжительность тренировки не должна превышать 15-20минут. Со временем можно довести продолжительность тренировки до 1 часа.

Во время тренировки необходимо измерять частоту сокращений сердечной мышцы – пульс. Это основной показатель допустимого уровня нагрузки. Для тех, кто только начинает заниматься частота пульса через 10-15 минут после начала тренировки должна составлять 60-70% от так называемого максимального возрастного пульса (МВП). Максимальный возрастной пульс подсчитывается по формуле:  220 минус полное количество лет (возраст).

Например, если вам 35лет, то ваш МВП будет равен 185. Со временем интенсивность тренировок можно увеличить до значения пульса, равного 90% МВП.

Соблюдая эти несложные рекомендации, вы сможете проводить свои тренировки на велотренажере эффективно и без вреда для организма.


 

Реклама

Реклама

Новости партнеров