Please update your Flash Player to view content.
Главная Статьи Занятия на велотренажере

Занятия на велотренажере

Занятия на велотренажере   Тренировки должны быть регулярными. Программу следует подобрать под себя с учетом своего состояния организма. Не следует пытаться увеличивать нагрузку сразу, это может ухудшить самочувствие. Следует понимать, что это достаточно интенсивная нагрузка и даже для здоровых людей она поначалу может быть тяжела. При появлении одышки, ощущения нехватки воздуха, головокружения, слабости или головной боли следует остановить занятие. Лицам, страдающим гипертонией с периодическими кризами, следует перед началом занятий поговорить со своим доктором. Противопоказания Отёки, Сердечная астма, Тяжелая степень сердечно-сосудистой недостаточности, Тромбофлебит, Тахикардия, Периодические приступы стенокардии, Сахарный диабет в тяжелой форме, Раковые опухоли, Острая инфекция.


Когда правильно заниматься?

Ответ на этот вопрос каждый подбирает для себя сам. Но промежуток между занятием и сном должен быть не меньше 2 часов. После еды должно пройти 2 часа и еще час следует воздерживаться от приема пищи после занятия. После употребления алкоголя, чашки чая или кофе, выкуренной сигареты должно пройти не меньше часа до занятия. Во время занятия нельзя пить, можно только пополоскать полость рта водой. Освещение не должно быть слишком ярким. Не следует думать, что чем сильнее Вы будете потеть, тем больше сожжется жира. Это только вода, которая тут же вернется обратно. Перед началом занятия следует провести легкую разминку и растяжку. Для начинающих уровень пульса должен быть 110 – 120 ударов в минуту. Спортсменам со стажем уже нужны более серьезные нагрузки. Даже если кажется, что нагрузку можно увеличить, не следует спешить. При нормальном самочувствии обязательно доводить до конца занятие. Желательно не делать перерывов. Программа для начинающих 3 – 4 занятия в неделю. Длительность занятия: от 20 до 30 минут. Интенсивность нагрузки: 65 – 70% от максимальной частоты пульса. На этих занятиях важно не нагрузить организм "до потери пульса", а медленно и непрерывно увеличивать интенсивность нагрузок. Лишь когда 30 минут занятия будут пройдены с легкостью, можно увеличивать нагрузку. Обычно это бывает через полтора – два месяца с начала тренировок.

Программа промежуточная От 3 до 5 занятий в неделю. Длительность: от 20 до 45 минут. Интенсивность: 79 – 80% от максимальной частоты пульса. Практически для всех занимающихся этой программы достаточно для похудения и поддержания организма.

Программа для спортсменов - рекомендует Ралислав Гандапас в Харькове, от 4 до 6 занятий в неделю. Длительность от 30 минут до часа. Интенсивность: 80 – 90% от максимальной частоты пульса. Такие нагрузки оправданы только в том случае, если человек профессионально занимается спортом.

 

Занятия на гребном тренажере

Нагрузка на организм на таком тренажере больше, чем на других, поэтому первые занятия следует делать не больше 5 – 10 минут. Не следует спешить и пытаться загрузить себя. В минуту нужно совершать около 10 гребков, движения должны быть плавными, без рывков. Не следует наклонять верхнюю часть тела очень низко, лишь слегка на 45 градусов назад. При этом нужно все время контролировать состояние колен и поясницы. Никаких неприятных ощущений быть не должно. Также не следует напрягать и позвоночник. Основная нагрузка должна приходиться на ноги и руки. Это очень хороший тренажер для сброса веса. За 60 минут достаточно интенсивной нагрузки можно избавиться от 800 ккал. На каждом гребном тренажере есть пульсометр, который подаст сигнал о том, что нагрузка превышена. Можно и самостоятельно высчитать возможный уровень пульса по приведенным выше формулам. Отличие занятий на этом тренажере от других в том, что можно делать перерывы в тренировке. То есть если сделать три подхода с промежутками в 10 минут, пользы будет не меньше, чем, если заниматься полные полчаса. Не следует повышать нагрузку более чем до 140 – 160 ударов в минуту к окончанию тренировки. При самостоятельном подсчете должно получаться от 25 до 40 ударов за 15 секунд. Большинство тренажеров оснащены датчиками пульса. Самые точные те, которые прикрепляются на шее или груди. Постепенно следует приближаться к цифре 60 – 80 минут продолжительности тренировки. Это оптимальное время для тех, кто хочет уменьшить массу тела, так как жир начинает использоваться только спустя полчаса – сорок минут интенсивной нагрузки. И не нужно ожидать очень быстрых результатов.

 

Реклама

Реклама

Новости партнеров