Please update your Flash Player to view content.

Продукция

Рассылка StarGym

Главная Статьи Занятия на эллиптическом тренажере

Занятия на эллиптическом тренажере

Занятия на эллиптическом тренажереПротивопоказания Сердечно-сосудистая недостаточность, Тромбофлебит, Астма сердечная, Тахикардия, Приступы стенокардии, Острые инфекции. Время проведения занятий выбирается с учетом рекомендаций, данных в разделе о велотренажере. Перед тренировкой следует сделать разминку. Хотя бы несколько приседаний, махов руками и ногами подготовит мышцы к более серьезным нагрузкам. Основной показатель «правильности» ведения занятия – это пульс. Первый раз его следует контролировать через 10 минут после начала тренировки. Его показатель не должен превышать 70% от максимальной возрастной нормы. Окончание занятия должно быть плавным и постепенным, так как в противном случае будет страдать сердце, и пульс может сбиться. Отдыхать в процессе тренировки можно не дольше 2 минут.

**********************************************************************

Рекомендуем беговые дорожки и виброплатформы, велотренажер для похудения, узнайте как выбрать фитнес клуб правильно, а также про сжигание жира на тренировках.

**********************************************************************

Программа для новичков

Кратность тренировок: 3 – 4 раза в неделю. Длительность: 20 – 30 минут. Частота шагов до 50 в минуту. Через пару месяцев эта нагрузка покажется не достаточной. Тогда можно переходить к следующим программам. По промежуточной программе Кратность тренировок: 3 – 5 раз в неделю. Длительность от 20 до 45 минут, Частота шагов до 60 в минуту.

Программа для спортсменов

Кратность тренировок: 4 – 6 в неделю. Длительность: от 30 до 60 минут. Частота шагов: до 80 шагов в минуту. В том случае если цель занятий – это увеличение выносливости организма, при тренировках следует добиваться, чтобы уровень пульса соответствовал 75 – 85% от максимально допустимого. Если же занятия проводятся для похудения, не стоит увеличивать скорость биения сердца более чем до 60 – 75% от максимального.


 

Реклама

Реклама

Новости партнеров