Please update your Flash Player to view content.
Главная Статьи Занятия на беговой дорожке

Занятия на беговой дорожке

Занятия на беговой дорожкеПротивопоказания Тромбофлебит ног, Врожденный порок сердца, Недостаточность кровообращения, Острое инфекционное заболевание. Для получения хорошего результата нужно проводить на беговой дорожке не меньше 30 минут в день трижды в неделю.

Ходьба должна быть немного быстрее обычной прогулочной – 10 – 12 минут на один километр. Несмотря на то, что время занятий каждый выбирает по своим вкусам, полезнее заниматься в утреннее время, так как в это время в организм еще не попали калории с пищей и быстрее уходит жир с боков и живота. Для разминки пройти не быстро 5 – 10 минут.

**********************************************************************

Рекомендуем беговые дорожки и виброплатформы, велотренажер для похудения, узнайте как выбрать фитнес клуб правильно.

                                              **********************************************************************

Пить можно все время тренировки, так как организм теряет довольно много жидкости и нельзя допустить обезвоживания, Ходить следует, выпрямив спину, расправив плечи. Ногу ставить плашмя, переносить тяжесть на пальцы и отталкиваться ими. Чтобы покрывать большую дистанцию, не нужно увеличивать ширину шага, лучше делать большее их количество, Если дорожку установить с наклоном, нагрузка увеличится и добиться сжигания калорий можно за меньший промежуток времени, Уровень пульса не должен превышать 135 ударов в минуту. Если это случилось, следует уменьшить темп до снижения пульса до 130 ударов. Далее тренировку продолжать в таком темпе. Заканчивать занятие нужно на пульсе 110 ударов в минуту, В конце занятия следует 5 минут пройти спокойно. Это поможет избежать болей в мускулатуре и отрегулирует сердцебиение. Новичкам важно не перегружаться. Очень часто бывает, что первые два – три занятия проведены не правильно, с превышением нагрузки и человек бросает занятия. Длительность первых занятий должна быть 10 – 15 минут.

Нагрузку можно увеличивать только тогда, когда организм справляется легко.


 

Реклама

Реклама

Новости партнеров