Противопоказания Тромбофлебит ног, Врожденный порок сердца, Недостаточность кровообращения, Острое инфекционное заболевание. Для получения хорошего результата нужно проводить на беговой дорожке не меньше 30 минут в день трижды в неделю.

Ходьба должна быть немного быстрее обычной прогулочной – 10 – 12 минут на один километр. Несмотря на то, что время занятий каждый выбирает по своим вкусам, полезнее заниматься в утреннее время, так как в это время в организм еще не попали калории с пищей и быстрее уходит жир с боков и живота. Для разминки пройти не быстро 5 – 10 минут.

Рекомендуем беговые дорожки и виброплатформы, велотренажер для похудения, узнайте как выбрать фитнес клуб правильно.

Пить можно все время тренировки, так как организм теряет довольно много жидкости и нельзя допустить обезвоживания, Ходить следует, выпрямив спину, расправив плечи. Ногу ставить плашмя, переносить тяжесть на пальцы и отталкиваться ими. Чтобы покрывать большую дистанцию, не нужно увеличивать ширину шага, лучше делать большее их количество, Если дорожку установить с наклоном, нагрузка увеличится и добиться сжигания калорий можно за меньший промежуток времени, Уровень пульса не должен превышать 135 ударов в минуту. Если это случилось, следует уменьшить темп до снижения пульса до 130 ударов. Далее тренировку продолжать в таком темпе. Заканчивать занятие нужно на пульсе 110 ударов в минуту, В конце занятия следует 5 минут пройти спокойно. Это поможет избежать болей в мускулатуре и отрегулирует сердцебиение. Новичкам важно не перегружаться. Очень часто бывает, что первые два – три занятия проведены не правильно, с превышением нагрузки и человек бросает занятия. Длительность первых занятий должна быть 10 – 15 минут.

Нагрузку можно увеличивать только тогда, когда организм справляется легко.