Please update your Flash Player to view content.

Как накачать трицепсы

Трицепс - трехглавая мышца, которая работает в оппозиции к бицепсу. Проходит с внешней стороны, из под дельтовидной мышцы, до соединения с локтевыми связками.

Как накачать трицепсы. Трицепсы более массивны, чем бицепсы и нуждаются в тренировке под очень разными углами. Как и бицепсы, трицепсы должны хорошо выглядеть из любой перспективы. Но в отличие от бицепсов, трицепсы необходимы для того, чтобы ваши руки выглядели массивными и впечатляющими даже в расслабленном состоянии. Когда кто-то говорит: "Ого, смотрите, какие у него огромные руки!", вы можете не сомневаться, что этот эффект создается за счет трицепсов.

1_copy_copy_copy_copy_copy

Вышагивания на платформу

Упражнения для ног вышагивания на платформу используют как для наращивания объемов мышц бедра, так и для отработки их дефиниции (отчетливое разделение квадрицепсов, мышц задней части бедра, ягодичных мышц между собой). Очень эффективное упражнения если хочешь накачать мышцы ног.

Техника выполнения:

1. Установите устойчивую платформу или скамью на уровне колен. Станьте перед ней на расстоянии 20-30 см., ноги на ширине бедер. Возьмите гантели и держите их по бокам. Подтяните живот и немного прогнитесь в пояснице.

2. На вдохе, перенесите центр тяжести на правую ногу, а левой (рабочая нога) шагните на платформу.

3. Напрягите мышцы бедра рабочей ноги и, опираясь всей ее стопой на скамью, оттолкнитесь правой ногой от пола и приставьте ее к левой ноге на платформе, выдохните.

4. На вдохе, оставляя левую ногу на платформе, отшагните правой ногой назад, на пол. Это и есть одно повторение.

5. Вначале выполните все повторения сета для левой ноги, затем для правой.

Выпады со штангой

Очень эффективное упражнения для ног и если ты действительно хочешь накачать мышцы ног, используй его обязательно. Выпады вперед используются для того, чтобы подтянуть ягодицы, придать им отчетливую форму шара, а также для очерчивания мышц внутренней стороны задней части бедра и отделения их от бицепса бедра.

Техника выполнения:

1. Возьмитесь за гриф хватом сверху шире плеч и расположите штангу на верхних трапециях. Поставьте ступни чуть шире бедер и полностью выпрямитесь. Взгляд направлен вперед, грудь (колесом), живот подтянут, спина слегка прогнута в пояснице, колени чуть согнуты.

2. Сделайте широкий шаг вперед и, удерживая туловище прямым, перенесите центр тяжести на выставленную вперед ногу и присядьте на ней. В нижней точке упражнения передняя нога согнута в колене под прямым углом (мышцы задней части бедра и ягодицы натянуты), колено задней ноги висит в нескольких сантиметрах над полом (но не касается его).

3. Задержите дыхание, опираясь на выставленную вперед ступню, поднимитесь из приседа и шагните назад передней ногой в исходное положение (ноги вместе на ширине бедер).

4. Следующее повторение выпад выполните другой ногой.

Кстати, лучшие тренинговые компании Киева, проводят мастер классы, по накачиванию трицепса, бесплатно.

Подъемы носков

Накачать мышцы голени можно с помощью упражнения подъемы носков - выделяют мышцы передней части голени, делают их более сильными и выносливыми.

Техника выполнения:

1. Нагрузите тренажер таким весом, который вы сможете поднять, полностью сгибая голеностопный сустав, если выбранный вес не позволяет вам поднять носки максимально вверх (до отчетливого ощущения, что сухожилия с задней стороны лодыжки натянулись), уменьшите нагрузку.

2. Поставьте горизонтальную скамью в 30-40 см от тренажера.

3. Сядьте на скамью и поставьте пятки на брусок или подставку для ног. Подъемом ступней упритесь в валики. В исходной позиции ступни параллельны, а голени немного наклонены к скамье (пятки немного дальше коленей).

4. Напрягите перед голени и поднимите носки как можно выше, сделайте паузу на секунду.

5. Плавно разгибая голеностопный сустав, опустите валики.


 

Реклама

Реклама

Новости партнеров