Для того чтобы поддерживать свой организм в хорошем состоянии достаточно каждый день уделять полчаса занятиям. В том же случае, если нужно улучить существующие показатели, придется позаниматься по часу – полтора. Занятия проводятся три раза в неделю. Во время занятий пульс должен находиться в пределах 120 – 140 ударов в минуту. Если пульс падает, следует более интенсивно двигаться. Если же после окончания занятия пульс длительное время не приходит в норму, занятия следует проводить более щадящие. Начиная занятия на кардиотренажерах, следует знать о таком понятии, как тренирующий эффект. Эффект этот наступает в том случае, если каждое последующее занятие хоть немного сложнее предыдущего. В противном случае никакие системы организма не будут развиваться. Приблизительная схема занятий Следует проводить по три занятия в неделю, два из которых будут со средним уровнем нагрузки (выносливость) и одно - с повышенной (сила). С упражнениями на выносливость следует сочетать силовые нагрузки для ног.

**********************************************************************

Рекомендуем беговые дорожки и виброплатформы, велотренажер для похудения, узнайте как выбрать фитнес клуб правильно.

**********************************************************************

Разминка: 5 минут занятий на тренажере со слабой нагрузкой, после этого сделать растяжку, удерживая положение на 20 секунд. Для получения оптимального результата желательно перемежать работу на тренажере бегом, ходьбой. Если же тренировки реже трех раз в неделю, нагрузка не должна быть большой. Лучше предпочесть прогулки в парке или езду на велосипеде в спокойном режиме.

Один день в неделю в любом случае отдых.

1-й день недели: силовые нагрузки и «выносливость».

2-й день недели: спокойная прогулка.

3-й день недели: «сила».

4-й день недели: выходной.

5-й день недели: силовые нагрузки и «выносливость».

6-й день недели: спокойная прогулка.

7-й день недели: выходной. Занятие по схеме «выносливость» Во время этого занятия активизируется работа сердечной мышцы, повышается тонус организма, уходят калории.

Темп следует поддерживать невысокий, поэтому длительность занятий можно сделать больше и количество упражнений повысить. Один раз в полтора месяца следует увеличивать продолжительность занятий на 10 минут, но не больше 60 минут. Занятие по схеме «сила» В процессе этих занятий активизируется работа сердца и сосудов, улучшается метаболизм, тратится еще больше калорий. Занятие состоит из сочетания интенсивных нагрузок и более слабых. Такое чередование дает возможность восстановиться пульсу.

Каждые полтора месяца следует прибавлять по 10 минут к длительности занятий, но не более 60 минут.