Холестерин – це погано! Високий рівень холестерину - це правильний шлях до інсульту чи інфаркту, ампутації кінцівки… Вихід лише один – це прийом ліків? А може, можна допомогти собі якось інакше?

Що потрібно зробити, щоб знизити рівень холестерину?
Слід підійти до питання комплексно та працювати відразу у 2 напрямках: харчування та рухливий спосіб життя, за допомогою фізичних навантажень. Варто пам'ятати, що недостатня кількість холестерину є більш небезпечною.

Для визначення рівня холестерину в крові можна використовувати два методи: експрес-метод з аналізом крові; подивитися на ваші очі в дзеркало. Якщо місця під нижнім століттям, западини, синюваті, то, швидше за все, ваш холестерин в нормі, а ось якщо там переважає жовтуватий колір – це перший сигнал для візиту до лікаря та здавання аналізів. Аналогічно слід вчинити, якщо навколо куточків очей є жировики.

Які продукти слід виключити із раціону?
Дотримання дієти передбачає виняток або мінімізація в раціоні наступних продуктів: олія, жирні сорти м'яса, сиру, молочні продукти з високим відсотком жирності, вживати не більше 2 яєць на тиждень, тістечка в яких міститься маргарин або олія, сало, печінка.
Читайте, як стати успішною бізнес леді, з чого почати? А також, Як правильно худнути без шкоди здоров'ю, і коли це потрібно робити ?

Куріння – головний помічник у створенні проблем із холестерином, оскільки звужує судини.

Рекомендовані продукти для зниження холестерину
Список досить великий, тому ключ до зменшення рівня холестерину – це овочі, фрукти, ягоди, курка, телятина та риба.

Велика кількість клітковини та волокон – це обов'язкові складові вашого меню. Саме, їжі під силу знижувати всмоктування або прискорити виведення холестерину з організму.

Рекомендуємо включити до свого раціону або збільшити споживання таких продуктів як: броколі (почніть з 430 грамів на день), гриби гливи близько 15 гр., риба не солона – від 100гр. Горіхи: добова доза волоських горіхів -15 гр., Мигдальні - 200, а фісташок достатньо буде і 60 гр.

Такий невеликий блок корисних продуктів, якому під силу змінити рівень холестерину.
Статті з нашого сайту - Характеристики беговых дорожек, також, О профессиональных беговых дорожках, і не менш важлива стаття, це Ефективне спілкування та магія контакту, для життя, це потрібно.

Як ці продукти працюють?

*** Брокколі.
Брокколі містить так необхідну нашому організму клітковину, що дозволяє «прибирати» з нашого кишечника жир, тим самим знижуючи його рівень. Завдяки цим здібностям у кишечнику не всмоктується до 10% холестерину.

Рыба, обязательно не соленая
Скумбрия, сельдь, сардины, семга, форель – эти рыбы помогают справиться с высоким уровнем холестерина, благодаря омега 3 жирным кислотам. Они изменяют соотношение белковых носителей и жиров, выводят плохой холестерин из бляшек, чем стабилизируют атеросклеротические бляшки.

*** Грибы
Грибы вешенки – это природный статин - лавастин, именно такие препараты используют для снижения холестерина. Они уменьшают синтез холестерина в нашем организме. Принимая препараты - статины, либо употребляя вешенки, вы снижаете уровень холестерина в организме, что приводит к уменьшению атеросклеротических бляшек, которые уже сформировались в сосудах или делают их стабильными, и они не увеличиваются. Не стоит жарить вешенки на сливочном масле, если ваша цель снизить количество холестерина.

*** Орехи
Фисташки содержат стероидный спирт – фитостерин, не позволяющий холестерину всасываться в кишечнике жиру - фитостеролу. Этот спирт можно назвать прямым заменителем холестерина, но он безопасен. Только в расчет не берутся соленые орешки либо сладкие.

Цитрусовые (грейпфрут вместе с белыми перепонками), мед, бобовые, ячмень.

Если у вас или ваших знакомых повышенный уровень холестерина в крови, то самое время добавить в ваше меню рекомендованные продукты и исключить вредные, а так же заняться физическими нагрузками.

Желаем вам быть здоровыми и иметь нормальный уровень холестерина!