Please update your Flash Player to view content.

Как накачать бицепс штангой

1Бицепс – это мышца, накачать которую «железом» можно, только если сгибать руки в локтевом суставе. Сгибание при этом бывает полным и неполным. От амплитуды сгибания зависит, что вы будете наращивать - либо рельеф мышц, либо массу. Ограниченная амплитуда увеличивает рельеф, а полная мышечную массу. Ограничителем для упражнения служит неподвижная опора под определенным углом, в неё упираются локти.

В занятиях со штангой порядок действий должен быть такой:

Для начала вам нужно выбрать правильный вес снаряда. Его масса должна быть приличная, но не очень большая, так как техника исполнения начнет страдать. Само упражнение очень простое – возьмите штангу хватом снизу, встаньте прямо у стены и поднимайте штангу к груди.

При этом локти должны оставаться неподвижными. Тогда вы получите полную амплитуду упражнения. Не нужно поднимать штангу выше за счет движения локтей. Только усилиями бицепса и мышц спины должен подниматься снаряд.

Нужно, чтобы штанга в нижнем положении висела на чуть согнутых руках, а не на прямых. Это не позволит бицепсу полностью расслабиться и обеспечит легкую нагрузку на него.

Опора необходима, если вы собираетесь делать упражнение по ограниченной амплитуде. В таком случае воспользуйтесь стационарным тренажером. У него есть регулируемый угол наклона, и он надёжен.

В крайнем случае, используйте для изолирования бицепса наклонную скамью. Делая упражнение, сидя на наклонной скамье, вы не сможете помогать себе мышцами спины.

Как накачать бицепс гантелями

Гантели для накачивания бицепса - это замечательный тренажер.

Гантелями можно загрузить руки индивидуально. Люди имеют разные руки по силе, и поэтому им нужны для развития и разные нагрузки.

Перед занятием разогрейте мышцы (разминка перед тренировкой). Не делайте рывковые движения во время упражнений на бицепс.

Правильное дыхание также очень важно. Подъемы делаются на выдохе, а на вдохе - опускания. Таким образом тренировать бицепс можно раза - два в неделю. Много тренировок делать не нужно. Мышца не будет успевать восстанавливаться и отдыхать и это может привести вас к микротравмами.

Если вы будете выполнять эти два несложные требования, то не получите травмы и дискомфорт в мышцах.

Есть очень хорошее предложение для Вас и Ваших знакомых. Наша компания, предлагает спортивные тренажеры в кредит, а также спортивное оборудование в лизинг по всей Украине. Полная помощь в открытии тренажерного зала БЕСПЛАТНО!!!!!

 

Реклама

Реклама

Новости партнеров