У Вас мало времени, но Вы очень хотите накачать пресс так, чтобы он стал заметен окружающим? Все вполне реально, только наберитесь терпения и настойчивости. Для того, чтоб ушел лишний жирок и очертились контуры хватит и недели, а вот если Вы хотите накачать пресс до кубиков, тогда следует продолжать тренировки в течение, как минимум, трех недель.

Известно, что пресс представлен прямой, наружной, косой, внутренней и поперечной мышцами. Накаченные прямые мышцы образуют кубики и основной рельеф, который многим так нравится. Брюшные мышцы, в свою очередь, формируют каркас человеческого тела, поддерживая нагрузку на поясницу и позвоночник, а также оберегая органы от механического воздействия. В особенности, важную роль играют эти мышцы для тех, кто всегда хочет оставаться в форме, так как они удерживают желудок от увеличения в объемах, а значит, обладают способностью скрывать побочные действия переедания.

Желаете узнать, как накачать пресс за неделю?

Придется кардинальным образом пересмотреть свое питание.

Для того, чтоб процесс метаболизма протекал намного быстрее обычного и сжигались жиры, необходимо разбить приемы пищи на 6 раз в день, употреблять больше воды, а простые углеводы заменить на сложные. Хотя бы на время забудьте про жареное и жирное, старайтесь увеличить потребление зеленых овощей, на фруктов, орехов и морепродуктов. Переключите свое внимание с консервантов и всевозможной химии на натуральные продукты.

Ну, хорошо, диета это понятно, а как накачать пресс за неделю, спросите Вы? Для этого нужно тренироваться не менее 3 раз в неделю и продолжительностью не меньше 40 минут. Почему так долго? Потому что за меньшее время организм не успеет, как следует разогреться, а самое важное, не начнет использовать жир как топливо, а это очень важно. Перед тем, как начать выполнять непосредственно упражнения на пресс, Вам необходимо как следует размяться. Это может быть небольшая пробежка или же прыжки со скакалкой в течение 10 минут. Пройдите тренинги Киев, как накачать пресс правильно.

Упражнения на пресс

Итак:

1. Подъем ног на полу. Упражнение задействует нижний пресс, поэтому подходит для начальных этапов тренировки. Руки положите за голову. Поднимайте прямые ноги до уровня 45 градусов и возвращайте обратно на пол. Стандартный подход включает 10 раз. Всего 2-3 подхода. В конце последнего движения вниз, задержите ноги над полом на 10 счетов и опустите.

2. Положение то же самое. Поднимайте туловище, до положения сидя и ложитесь обратно. Это упражнение задействует уже и верхний пресс. Выполняйте не менее 10 подъемов в 2-3 захода.

3. Исходное положение - лежа на полу, ноги согнуты в коленях. Руки положите за голову. Быстрыми движениями осуществляйте подъемы туловища к ногам. Подниматься полностью необязательно, главное выполнять серию быстрых движений без остановки. Не менее 30 раз за подход.

4. Скручивания по диагонали. Исходное положение - лежа на полу, ноги упираются в пол и слегка согнуты в коленных суставах. Руки за головой. Выполняйте подъемы туловища, стараясь дотянуться правым локотком до левого колена, а левым до правого. Движения должны быть частыми, напряжение брюшных мышц не должно пропадать. Лучше сделать меньше движений, но больше подходов, а со временем увеличивать их количество.

5. Скручивания на полу. Лягте на бок и прижмите ноги друг к другу. Положите руку за голову и начинайте подниматься, напрягая косые мышцы. Поднимайтесь как можно выше и опускайтесь обратно. Не менее 15 раз в 3 подхода.

В конце выполнения комплекса, нужно сделать растяжку брюшных мышц. Для этого встаньте на колени и начинайте отклонять выпрямленное тело назад и медленно возвращайтесь в исходное положение. Если у Вас, получается выполнять мостик с колен, это будет более эффективно.

Теперь Вы отлично представляете, как накачать пресс за неделю. Но при этом следует помнить, что отдельно взятые упражнения на пресс не уберут лишний жир. В свою очередь, чтобы живот стал плоским, Вам потребуется комплексный подход в сочетании с диетой и кардиотренировкой.