Давно доказано, что бег – один из самых полезных и физиологически правильных видов физической активности. Во время бега нагрузка распределяется наиболее гармонично и естественно, поскольку человеческое тело создано для ходьбы и бега. Спросите себя, хотели бы вы каждый день начинать или заканчивать тонизирующей пробежкой? Если единственное препятствие для вас – нехватка времени или отсутствие подходящего для пробежки места рядом с домом, то ваш вариант – беговая дорожка.

Назначение беговой дорожки.

Регулярные занятия на беговой дорожке не только позволяют развить основные группы мышц ног, таза и спины, но и являются лучшим способом укрепить сердечно-сосудистую систему, усилить вентиляцию легких, ускорить обмен веществ и естественным образом снизить избыточный вес.

Современные беговые дорожки оснащены целыми «бортовыми» компьютерами, позволяющими подобрать программу тренировок индивидуально в зависимости от ваших данных и целей, которые вы преследуете. На этом тренажере могут заниматься абсолютно все – от профессиональных спортсменов до детей и людей пожилого возраста, вне зависимости от физической подготовки.

Механическая или электрическая?

Существует два вида беговых дорожек – механические и электрические. На механической беговой дорожке вы сами двигаете полотно во время бега. Вы можете ускоряться и замедляться, когда вам этого хочется, без необходимости всегда двигаться с одной и той же скоростью. Однако необходимость двигать полотно создает дополнительную нагрузку на ноги и таз, что не всем нравится и может быть небезопасно для людей с варикозным расширением вен и заболеваниями суставов. Механическая беговая дорожка с магнитным механизмом торможения отличается от обычной более мягким ходом без рывков.

На механической дорожке нельзя выбирать программу тренировки. Максимум информации, которую можно увидеть на ее панели управления, — это пульс, скорость, время тренировки, пройденная дистанция и израсходованные калории. Но все же у механической беговой дорожки есть одно неоспоримое преимущество – экономичность. Она не только стоит значительно дешевле электрической, но и позволяет экономить за счет энергосбережения.

На электрических дорожках полотно приводится в движение мотором. Такая дорожка не подстраивается под вашу скорость, а задает ее для вас. Это заставляет организм войти в равномерный ритм и придерживаться его, что очень важно во время бега. Электрические беговые дорожки дают гораздо больше возможностей, чем механические. Компьютер позволяет подобрать нагрузку (соотношение скорости движения и наклона бегового полотна), которая будет наиболее эффективна именно для вас.

Советы по выбору беговой дорожки.

Чем мощнее мотор, тем дольше прослужит дорожка. Важна не пиковая, а постоянная мощность, которая обычно указывается на самом моторе. Она должна быть не менее 1,5 л.с.
Размеры бегового полотна подбирайте с учетом параметров всех членной семьи, которые будут заниматься на беговой дорожке. Можно купить тренажер с максимальным размером полотна, но тогда вам придется переплачивать и за более мощный мотор. Размер полотна должен быть не меньше 120 на 43 см.
Чем больше слоев у бегового полотна, тем оно долговечней и тем комфортней вы будете себя чувствовать во время тренировки. Амортизирующая поверхность полотна снижает нагрузку на позвоночник и суставы.
Проверьте наличие на панели тренажера ключа безопасности, который крепится к поясу и отключает дорожку в случае, если вы оступились и упали. Это позволит избежать травм.
Беговая дорожка не должна требовать никакого специального ухода.

Советы по тренировке на беговой дорожке.

Обязательно разминайтесь перед каждой тренировкой с помощью 2-3 минут ходьбы со скоростью 5 км/ч и упражнения «С пятки на пальцы».
Для укрепления сердечно-сосудистой системы контролируйте скорость сердечного ритма во время тренировки. Нагрузка на сердце является идеальной, если во время бега вы можете спокойно разговаривать без срыва дыхания. Нормальный беговой пульс 220 ударов в минуту минус возраст.
Перед завершением тренировки на несколько минут замедлите темп – это позволит мышцам остыть и успокоит сердечный ритм.
Увеличивайте нагрузку плавно. На одном уровне сложности программы оставайтесь не менее 3-4 недель.