Що таке спеціальні бігові вправи?
Спеціальні бігові вправи - це комплекс рухів, покликаних поліпшити будь-який аспект техніки бігу і швидкісно-силові показники атлетів. Ви, напевно, робили деякі з них у школі на фізкультурі. Наприклад, біг із високим підніманням стегна та захльостом, підскоки, біг із прямими ногами та інші елементи стандартної розминки.

У книзі "Бігай як профі (навіть якщо ти любитель)" Мет Фіцджеральд розповідає, що такі вправи допомагають виділити та посилити певні компоненти бігового кроку. Наприклад, ви вчитеся частіше переставляти ноги, що допомагає збільшити каденс і знизити ризик травм, працюєте над приземленням стопи, привчаєтеся до правильного положення корпусу під час бігу.
Пропонуємо тренінг категорійний менеджмент в продажах, а також, тренінги з категорійного менеджменту в Україні.

!! Всі спеціальні бігові вправи можна розділити за спрямованістю: для активації м'язів перед основною біговою частиною тренування, для покращення ефективності рухів, для підвищення швидкісно-силових показників. Хоча чітких меж немає, кожна вправа містить той чи інший елемент, просто більшою чи меншою мірою.

Як правило, ці вправи роблять перед тренуванням або забігом як розминку. Вони покликані розігріти і "включити» якнайбільше м'язів, задіяних у біговому кроці.
Читайте - Як швидко накачати прес у домашніх умовах до кубиків, та   Готуємо прес до літа: найпростіші, але ефективні вправи з інвентарем і без, Також,  Як почати бігати, керівництво для новачків, та  Вправи для зміцнення відділів хребта, кращі рекомендації.

!! Раніше серед багатьох тренерів була думка: більше бігай, і через 3–4 роки організм сам зрозуміє, як бігти, техніка сама виробиться. Мене саме так і вчили. Але мені це не близько, особливо коли йдеться не про підлітків, а про дорослих любителів бігу.

Багатьом новачкам біг здається дуже простим видом спорту, якому не треба вчитися. Подолати 100–200 метрів може будь-хто, незалежно від фізичної підготовки. Але коли доросла людина переходить до тривалого бігу, будь-які слабкі місця та огріхи в техніці можуть спричинити травму.

Неправильна постановка стоп, слабкі м'язи стопи та стабілізатори, розведення шкарпеток убік, сутула спина та звичка нахиляти голову – все це знижує економічність бігу та перевантажує м'які тканини.

Спеціальні бігові вправи допомагають прокачати слабкі місця і зробити біг безпечнішим і приємнішим. Так що виконувати їх варто незалежно від того, мрієте ви про призові місця, хочете встановити свій особистий рекорд на забігу або просто збираєтеся отримувати задоволення від пробіжок.
Дізнайтесь про, Як кинути пити смостоятельно. Як переконати алкоголіка зав'язати? А також, Советы по развитии компании Киев, та онлайн.

* Які спеціальні бігові вправи варто спробувати?
Спеціальних бігових вправ досить багато. Ми перерахуємо лише кілька основних варіантів, які ви можете з легкістю додати до своїх тренувань.

** Пружинка.
Виконуйте короткі стрибки з наступним підйомом колін. Приземляйтесь на передню частину стопи - одночасно на дві ноги. Спочатку опускається поштовхова, з невеликим запізненням — махова.

* Біг з високим підніманням стегна.
Біжіть з виносом коліна вперед, піднімаючи стегна до прямого кута в кульшових суглобах або трохи вище. Приземляйтесь на передню частину стопи. Слідкуйте, щоб п'ята піднятої ноги залишалася попереду, а при приземленні ставилася просто під тілом.

* Перекат з п'яти на носок.
Зробіть крок із п'яти, потім плавно перекотіться на носок і вистрибніть вгору, згинаючи коліно махової ноги. М'яко приземлиться на передню частину стопи і зробіть такий самий крок із п'яти іншої ноги.

* Біг із захльостом.
Тікайте короткими кроками, під час приземлення намагаючись дістати п'ятою вільної ноги до сідниці. Не намагайтеся утримати стегна на одному рівні під час захльостування. Дозвольте коліну висунутися вперед, а п'яті - пройти по найкоротшій траєкторії до сідниці.

Приземляйтесь на передню частину стопи, тримайте спину прямо та активно рухайте руками. Читайте - Як правильно качати прес. Як накачати прес самостійно? А також,  Як кинути пити назавжди. Як перемогти алкоголізм самостійно, а також, Як кинути пити смостоятельно. Як переконати алкоголіка зав'язати? Поради дає  Ольга  Смокіна.