Please update your Flash Player to view content.

Как накачать пресс до кубиков

1_copyПодготовка к летнему сезону.

Еще вполне достаточно времени, чтобы подготовить тело к пляжному сезону. При этом задача накачать пресс стоит не только перед мужчинами, женщинам тоже будет не лишним подтянуть мышцы живота. Кубики, конечно, для более упорных любительниц бодибилдинга, однако красивый упругий плоский живот тоже требует усилий. Как добиться быстрого, но долговременного эффекта?

Как накачать пресс до кубиков – довольно частый запрос в поисковых системах всемирной паутины, но подоплека этих запросов может быть разной. Пресс до кубиков для мужчины и для женщины – не совсем одно и то же, как и методы достижения этой цели – хотите ли вы подключить диету, сколько денег готовы потратить на личного тренера или чувствуете в себе силы справиться с ленью и аппетитом самостоятельно. Расскажем о способах получить рельефный торс или плоский живот.

Самый простой и бюджетный вариант – домашний фитнес, для которого не требуется ничего, кроме минимума свободного времени и вашей настойчивости. Однако прежде чем приступать к упражнениям, давайте обратимся к теории и уделим внимание строению нашего тела. Касательно пресса, профи делят его на косые мышцы живота и непосредственно пресс. Все зависит от вашей индивидуальной цели – уменьшить объем талии, накачать пресс до кубиков или убрать живот – зависимости от которой нужно прорабатывать определенные группы мышц живота.

Так, упражнения с поднятием ног направлены на проработку нижнего пресса, поднятие корпуса – верхнего пресса, различные скручивания – косые мышцы живота. Разумеется, каждое тело индивидуально и решить конкретно вашу проблему наилучшим образом может только индивидуальный тренер. Он поможет подобрать комплекс упражнений, учитывая особенности строения вашего тела и физическое состояние организма. В независимости от того, решили вы обратить к тренеру или накачать пресс дома, вам нужно учесть некоторые важные моменты.

Помимо мышц живота, во время упражнений на пресс задействуются мышцы спины, поэтому очень важно контролировать поясницу во время тренировок: в этой области во время тренировок и после них не должно возникать неприятных ощущений. Немаловажно так же следить за дыханием, помня о следующем правиле: на вдохе – расслабление мышц, на выдохе – нагрузка.

Начиная тренировки, не переусердствуйте в первый раз – это может отбить желание заниматься. Важно увеличивать нагрузки постепенно и заниматься регулярно, а не «от случая к случаю». Бросив занятия, или занимаясь не систематично, вы будете постоянно возвращаться к своему прежнему физическому состоянию, а иногда даже набирать лишние килограммы. Еще один аргумент против быстрого похудения – появление обвислости кожи. Так, тонус кожи необходимо повышать постепенно, чтобы заставить ее не обвиснуть, а сократиться. Особенно актуально это для женщин после родов, когда растянутый живот достаточно долго приходит в тонус и физические упражнения просто необходимы, иначе на коже останутся полоски и растяжки. Смело показать на пляже упругий животик помогут наши упражнения. Приглашаем, тренинги для женщин в Киеве.

Упражнения для пресса

  • Сгибание и разгибание ног. Садимся на край дивана, руки упираем в диван, согнутые в коленях ноги поднимаем к груди, теперь выпрямляем ноги параллельно полу. Важно не заваливать корпус назад.
  • Поднимание ног. Ложимся на пол головой к дивану, держимся руками за диван и поднимаем прямые ноги до прямого угла с корпусом. Важно при опускании ног на пол, ноги опускать плавно, а не «бросать».
  • Велосипед. Положение тоже, слегка поднимаем ноги над полом и выполняем кругообразные движения ногами. Движения должны быть ровными, без рывков, с равномерным напряжением пресса.
  • Работа корпусом. Теперь ложимся ногами к дивану, только ноги кладем на диван. Поднимаем корпус и тянемся вытянутыми руками к коленям. Важно не тянуть вперед голову, а поднимать тело, напрягая пресс.
  • Поднимание таза. Сгибаем ноги в коленях и выполняем покачивания: подтягиваем колени к груди и поднимаем таз, напрягая пресс, затем опускаем таз на пол.
  • Скручивания. Лежим на спине, руки под головой, ноги согнуты до прямого угла. Опускаем ноги вправо, стараемся дотянуться коленом до пола, возвращаемся в исходное положение. Теперь опускаем влево. Важно держать поясницу на полу и выполнять движения плавно.
  • Наклоны. Наклоняем корпус вправо и влево и аккуратно вперед и назад. Упражнение растягивает проработанные мышцы и заменяет массаж.

В решении задачи накачать пресс существенной является последовательность выполнения упражнений: сначала работаем над нижним прессом, затем прорабатываем косые мышцы и заканчиваем верхним прессом. Для девушек, желающих уменьшить объем талии, рекомендуется добавить упражнения, чтобы накачать косые мышцы. Например, к упражнению номер 4 добавить поднятия корпуса вправо и влево, то есть тянемся правой рукой к левой коленке и наоборот.

Не пренебрегайте различными домашними тренажерами. Очень эффективен для того, чтобы накачать пресс до кубиков ролик для пресса или гимнастический ролик. Польза от данного предмета будет при условии правильного выполнения упражнений с ним. Для тонкой талии незаменим обруч, который должен быть достаточно тяжелым и крутить его нужно не меньше 30 минут ежедневно. Полезно будет к тренировкам на пресс добавить кардио тренировки (бег, ходьба) на тренажерах или просто в парке и водные процедуры – бассейн, аква-аэробику.


 

Реклама

Реклама

Новости партнеров