Біль у спині та сутулість – часті супутники сучасної людини. За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, це головна причина обмеження фізичної активності населення в усьому світі. При цьому міцні м'язи спини важливі не тільки для естетики та прямої постави, але і для здоров'я всього опорно-рухового апарату. StarGym підготував добірку вправ для дому та залу, які допоможуть зміцнити м'язовий корсет та сформувати правильну поставу.

* Навіщо робити вправи для спини?
Сильні та здорові м'язи спини - це фундамент не тільки для спортивних досягнень, але і для повноцінного, активного життя в цілому. Вони формують м'язовий корсет, який підтримує хребет, захищає його від перевантажень і травм, а також впливає на поставу і здоров'я внутрішніх органів. Нехтування тренуваннями спини може призвести до серйозних проблем, особливо на тлі малорухливого способу життя.
Наша компанія пропонує, корпоративные тренинги по логистике Киев и онлайн, а также, тренинг организация процесса закупки и планирования запасов Киев, обо звіснож онлайн, чи в вашій компанії. 

Основні проблеми, пов'язані з ослабленням м'язів спини:
- хронічні болі. Найчастіший симптом, який сигналізує про слабкість м'язового корсету та підвищене навантаження на хребет. 
Порушення постави. Сутулість, сколіоз, округлення грудного відділу - все це наслідок дисбалансу між слабкими м'язами спини та перенапруженими м'язами грудей.
- зниження рухливості. Відчуття скутості та дискомфорту в попереку, грудному чи шийному відділі, що обмежує свободу рухів.
- Головні болі та запаморочення. Часто є наслідком перенапруги м'язів шиї та плечового пояса через неправильне положення голови.
- Підвищений ризик травмування. Слабкі м'язи спини гірше стабілізують корпус, це збільшує ймовірність ушкоджень як під час тренувань, так і в побуті – наприклад, під час підйому тяжкості.

Старший тренер студії функціонального тренінгу "Лідер" та тренер з гімнастики бизнас тренер Степанов Александр у розмові зі StarGym пояснив, чому зміцнення спини таке критично важливе в сучасних умовах.

"Тренування спини потрібне для двох ключових речей: поліпшення постави і зменшення болю. Через сидячий спосіб життя і використання телефонів ми постійно знаходимося в нахилі вперед: голова висунута, плечі опущені, грудний відділ хребта округляється. формується так звана холка, розвивається остеохондроз у грудному та поперековому відділах. Щоб цього уникнути, ми й тренуємо м'язи спини”, — пояснює тренер.

* Анатомія м'язів спини.
Для ефективних та безпечних тренувань важливо розуміти, як влаштовані та яку функцію виконують основні м'язові групи. Головне завдання м'язів спини – стабілізувати та підтримувати хребет, обмежуючи та контролюючи його рух. Саме вони дозволяють нам вільно рухатися: нахилятися, скручуватися, тягнути та штовхати предмети. Все це навантаження приймають він три основних м'язових шару.

* Поверхневий (перший) шар м'язів.
Цей шар розташований безпосередньо під шкірою та формує видимий рельєф та V-подібний силует торсу. Основні м'язи поверхневого шару:
- Найширші м'язи спини - найбільші та потужні м'язи цього шару. Розташовані з боків тулуба, від пахвових западин до попереку. Їхня основна функція - приведення руки до тулуба, розгинання і обертання плеча всередину.
- Трапецієподібні м'язи - масивні, плоскі м'язи, що охоплюють верхню частину спини, шию та плечі, утворюють характерну форму трапеції. Умовно поділяються на верхню, середню та нижню частини. Верхні пучки піднімають лопатки і плечі, середні зводять лопатки до хребта, а нижні опускають їх вниз.
- Ромбовидні м'язи - розташовані глибше за трапецію, між лопатками. Як випливає із назви, мають форму ромба. Їхня ключова роль — зведення лопаток разом та їх тяжіння до хребта, що критично важливо для правильної постави.
- М'яз, що піднімає лопатку - розташований на задній поверхні шиї, під трапецією. Основна функція - підйом лопатки вгору та участь у нахилах та поворотах шиї.
- Круглі м'язи спини - відповідають за розвиненість плечового пояса. Великий круглий м'яз розташований під найширшим м'язом і працює разом з нею, приводячи руку до тулуба, розгинаючи плече і обертаючи його всередину. А мала – є частиною ротаторної манжети плеча, вона відповідає за обертання плеча назовні та його стабілізацію. Обидва круглі м'язи відіграють важливу роль у рухах плечового пояса та формуванні повноцінного м'язового корсета спини.
Читайте про Вправи для прокачування нижнього пресу. Як правильно качати нижній прес, а також,  Як швидко накачати прес у домашніх умовах. і звіснож, как плавать в бассейне, чтобы похудеть? поради спортсменів.

** Другий шар м'язів.
Цей шар залягає глибше поверхневих м'язів і здебільшого складається з двох пар дихальних м'язів:
- Верхній задній зубчастий м'яз - розташована під ромбоподібними м'язами. Її основне завдання - піднімати ребра, беручи участь у процесі вдиху.
- Нижній задній зубчастий м'яз - знаходиться в області переходу грудного відділу в поперековий. Тягне нижні ребра вниз і назад, стабілізуючи їх під час глибокого дихання.

* Глибокі м'язи спини.
Цей шар утворюють аутохтонні м'язи, які розташовуються найглибше, безпосередньо вздовж хребетного стовпа. Вони утворюють складний комплекс, головним завданням якого є стабілізація та захист хребта, забезпечення дрібних рухів хребців та підтримання тіла у вертикальному положенні.

Ключовим м'язом цієї групи є м'яз, що випрямляє хребет. Це довгий і потужний стовп з м'язових пучків, який тягнеться від крижів до потиличної кістки. Вона дозволяє розгинати спину, нахилятися убік і повертатися у вихідне положення.

Читайте, як жінці влаштуватися працювати, маючи маленьких дітей? Цікаві статті,  Поради щодо розвитку компанії, також, як усе встигати? А також, і Скільки заробляє фітнес-інструктор? Звісно, якщо це потрібно, чи цікаво знати.