Якщо вам набридли звичайні скручування і хочеться більш різноманітних і складних вправ на прес, спробуйте ці варіанти з гантелями та медболом.

У цьому тренуванні вправи на прес чергуються з рухами, у яких беруть участь усі м'язи кора. Це дозволяє виключити вимушений відпочинок через відмову м'язів, прокачати м'язи живота та кора та покращити рівновагу.

- Випад із нахилом убік.
Ця вправа прокачає стегна та м'язи кора, яким доводиться стабілізувати тіло під час нахилу.

- Техніка виконання.
Встаньте прямо, тримайте гантелі над головою на витягнутих руках, долоні звернені один до одного. Зробіть випад назад, поставте коліно на підлогу. Нахиліть корпус і руки вбік ноги, що стоїть попереду. Поверніть пряме положення корпусу та, не опускаючи рук, вийдіть у вихідне положення.

Повторіть вправу в інший бік. Зробіть вісім повторень у кожну сторону.
Безкоштовні курсы обучения по логистике Киев, а також, курсы обучение по переговорам Киев, та в Україні. 
- Перекочування гантелі під собою.
Ця вправа відчувається як удар у живіт. Також навантажуються м'язи рук та ніг.

- Техніка виконання.
Поставте на підлогу руки, однією ногою наступите на гриф гантелі. Перекочуйте гантель далі від рук, одночасно зігніть іншу ногу і підведіть коліно до тіла. Перекочуйте гантель назад, ближче до рук, одночасно виводячи другу ногу назад.

Виконайте вісім разів та повторіть з іншої ноги.

- Закрок з гантеллю в одній руці.
Ця вправа створює умови нестабільності. Гантель переважує вас на один бік, тому крім стегон включаються до роботи м'язів кора.

- Техніка виконання.
Встаньте поруч із тумбою для стрибків. Візьміть гантель у праву руку, зігніть її в лікті, утримуючи гантель поруч із плечем. Крокніть на тумбу лівою ногою, одночасно виносячи вперед зігнуте праве коліно і вичавлюючи гантель над головою. Спустіться на підлогу, повернувши гантель до плеча, і повторіть.

Виконайте вісім разів із кожної ноги. Коли міняєте ногу, перекладайте гантель в іншу руку.
Дізнавайтесь Як накачати прес будинку, ефективних вправ? І  про Вправи для зміцнення відділів хребта, та про Вправи для прокачування нижнього пресу. Як правильно качати нижній прес?

- Вправа "Двірники"
Ця вправа сильно навантажує прес та косі м'язи живота.

- Техніка виконання.
Прийміть вихідне положення: ляжте на спину, підніміть ноги так, щоб вони були перпендикулярні до підлоги, між кісточками затисніть медбол, праву руку з гантеллю витягніть перед собою, а ліву покладіть на підлогу. Опустіть руку з гантеллю праворуч, а ноги — в ліву. Поверніться у вихідне положення та повторіть.

Виконайте вправу вісім разів та поміняйте бік. Тепер гантель буде в лівій руці, а ноги опускатимуться праворуч.

- Тяга гантелей у планці.
Ця вправа прокачує руки та м'язи кора, які напружуються, щоб стабілізувати тіло.

- Техніка виконання.
Встаньте у планку, помістивши руки на гантелі. Утримуючи рівновагу, виконайте тягу гантелі правою рукою.
Виконайте вісім разів із кожної руки.
Дізнайтесь про - Как кленбутерол способствует значительному сжиганию жира, а также росту мышц? А також і про Советы по развитии компании, з чого потрібно починати ?
- Техніка виконання.
Ляжте на підлогу на спину, візьміть медбол в руки і тримайте його над головою на витягнутих руках, ноги підніміть до прямого кута з підлогою. Підніміть руки та верхню частину спини та затисніть медбол між кісточками. Опустіть ноги, щоб медбол торкнувся статі. Руки і верхня частина спини тим часом залишаються піднятими. Підніміть ноги з медболом і знову візьміть м'яч до рук.

Ви можете включити ці вправи у своє тренування, замінивши звичайні скручування на прес, або виконувати всі вісім як самостійне тренування м'язів кора.

Щоб збільшити ефективність, виконуйте вправи без відпочинку як одне коло. Залежно від своїх можливостей зробіть 1-3 кола.