Чим меткон-тренування відрізняється від інших
Вперше термін metabolic conditioning з'явився у статті Артура Джонса (Arthur Jones) у 1976 році. Він визначив метаболічне кондиційне тренування як здатність працювати з високою інтенсивністю протягом тривалого часу.

!! Займаючись такою системою, атлет повинен переходити від руху до руху з мінімальним відпочинком, дотримуватися чіткої схеми повторень і зберігати хорошу техніку.

Меткон одночасно тренує силу та витривалість, відрізняється малим часом відпочинку або його відсутністю та дозволяє прокачати своє тіло швидше, ніж звичайні силові тренування.

Крім того, у метконі обов'язково є можливість відстежити свій прогрес: засікнути час або порахувати кількість повторень і щоразу робити трохи більше, ніж минулого, або змагатися з друзями.
Запрошуємо вас на тренінги для фінансових дерикторів, а також, на тренінг фінанси управлінський облік та мотивація працівників.
* Навіщо виконувати меткони?
Виконуючи меткони, ви:
- Змусіть своє тіло працювати на межі, не використовуючи максимальні ваги і не ризикуючи травмуватися;
- прокачає витривалість, не ризикуючи втратити м'язи;
- втратите більше жиру, ніж за той самий час кардіо чи силових навантажень.

Дослідження 2013 показало, що високоінтенсивні тренування дуже ефективні для позбавлення від зайвої ваги, особливо від вісцерального жиру, що наростає на внутрішніх органах.

Крім того, після дуже інтенсивного тренування у вас вивільняються гормони росту. Тому, якщо ви викладетеся на повну, можете втратити в кілька разів більше жиру, ніж за той самий час, проведений на еліптичному тренажері.
Читайте Навіщо потрібні спеціальні бігові вправи та як їх виконувати, щоб отримати користь?  Як швидко накачати прес у домашніх умовах до кубиків, та   Готуємо прес до літа: найпростіші, але ефективні вправи з інвентарем і без, дуже корисні поради.

* Які меткони варто спробувати?
Спробуйте одне з цих тренувань наступного разу, коли прийдете до зали. Щоб не померти прямо на тренуванні, закінчити його та отримати всі переваги, масштабуйте навантаження. В описі кожного комплексу ми вкажемо, як його можна змінити.

1. Френ (Fran)
21–15–9 повторень наступних вправ:
- трастери зі штангою вагою 42,5 кг;
- Підтягування.

Ви виконуєте 22 трастер та 22 підтягування, потім 15 трастерів та 15 підтягувань, дев'ять трастерів та дев'ять підтягувань. Відпочинку немає.

Кросфіт-атлети виконують підтягування батерфляєм, оскільки це сильно збільшує швидкість. Але якщо ви шанувальник суворого виконання вправ і не збираєтеся порівнювати свій час з тими, хто підтягується кипінгом та батерфляєм, то робіть суворі підтягування.
Також дізнайтесь про  Як почати бігати, керівництво для новачків, та  Вправи для зміцнення відділів хребта, кращі рекомендації Дмитрієва Світлана Вікторівна, коуч.
* Як масштабувати?
- Змініть вагу штанги під свої можливості так, щоб ви змогли підняти її без зупинки 9-11 разів. Це може бути порожній гриф вагою 20, 15 чи 10 кг.
- Якщо ви не вмієте підтягуватись, спробуйте підтягування з гумкою-еспандером або горизонтальні підтягування на грифі або кільцях.

2. Інтервали на велотренажёрі
Це одне з оригінальних табата-тренувань, які досліджував доктор Ізумі Табата. Спочатку зробіть розминку: покрутіть педалі велотренажера у спокійному темпі. Потім виконуйте комплекс:
крутіть педалі тренажера протягом 20 секунд;
відпочивайте 10 секунд;
виконайте вісім таких раундів, це займе 4 хвилини.

Тут треба розуміти, що 20 секунд ви крутите педалі на межі своїх можливостей. Уявіть, що від швидкості залежить ваше життя і видайте все, на що здатні.
Дізнайтесь про, Як кинути пити смостоятельно. Як переконати алкоголіка зав'язати? А також, Советы по развитии компании Киев, та онлайн.

3. Випробування для партнерів
Двадцять хвилин AMRAP (as many round as possible — стільки повторень, скільки зможете). Вам потрібно зробити якнайбільше раундів за 20 хвилин.
10 махів гирей;
10 болгарських присідань із гирею на грудях (на кожну ногу 10);
10 трастерів із двома гирями;
10 м ведмежою проходкою.

Цей комплекс слід виконувати з партнером. Ви починаєте робити вправи, а коли втомлюєтеся та зупиняєтеся, починає ваш партнер. Ви відпочиваєте
весь час, поки він робить, а потім, коли він утомлюється, продовжуєте ви. Таким чином ви розважаєтеся 20 хвилин, а потім порівнюєте кількість кіл, які зробив кожен з вас.