Please update your Flash Player to view content.

Как правильно качать пресс?

Занятие спортом – лучший способ обеспечить красивую фигуру. Наверняка вы замечали, как быстро приводят себя в форму знаменитости. И дело ведь не только в эффективных упражнениях, которые индивидуально подбираются для каждой звезды. Тренеры поддают контролю их выполнение. Оказывается, многим неизвестно, как правильно качать пресс, хоть они и занимаются фитнесом. По этой же причине у некоторых женщин и мужчин зона живота проблемная. Что они делают неправильно?

Да, существует немало упражнений на пресс, которые хорошо подходят как мужчинам, так и представительницам прекрасного пола. Но следует знать, каждое из них рассчитано на определенную группу мышц живота. Главная ошибка – люди качают шею, а не эти мышцы. Они просто неправильно распределяют мощность.

Как понять, качаете ли вы пресс нужным образом? Все просто. При выполнении упражнений должно ощущаться напряжение в области брюшной полости, а не в области шеи. Поднимать и удерживать торс необходимо только с помощью брюшных мышц. Также не забываем о растяжке перед занятиями. Разогреть мышцы крайне важно перед каждой тренировкой, независимо от ее продолжительности.

Правильная техника – путь к рельефному прессу

Проработка мышц живота – не только способ их укрепить, но и возможность улучшить осанку, защитить поясницу от травм и, конечно же, прорисовать кубики. Пресс – упражнение эффективное, и чтобы достичь желаемого результата стоит взять на заметку следующие правила:

  • При выполнении упражнения поднимайте спину на несколько сантиметров от пола. Этих движений вполне достаточно. Если будете поднимать туловище высоко, обеспечите нагрузку не на мышцы живота, а на мышцы тазового дна. Не качайте пресс механически. Максимально сосредотачивайтесь на занятии.
  • Делайте повторы медленно. Так вы сможете качественно проработать мышцы живота. Данное правило обязательно запомните, если вам интересно, как правильно качать пресс в домашних условиях. Делая упражнение на высокой скорости, вы лишаетесь желанного результата. Кроме того, подобные тренировки могут травмировать спину.
  • Следите, чтобы шея и руки не участвовали в упражнении. Нагрузка должна приходиться именно на живот. Шею максимально расслабьте. Руки можно заложить за голову, не скрещивая пальцы, либо оставить на груди, разведя локти в сторону.
  • Держите живот в напряжении во время занятий. Это секрет идеального пресса. Будете игнорировать это, и расслаблять мышцы после повторов, значит, станете пропускать значимую часть упражнения.
  • Не задерживайте дыхание. Правильное ровное дыхание позволит сосредоточиться на упражнении. Делайте выдох при скручивании и вдох при возвращении в исходное положение.

Эти пять несложных правил помогут достичь требуемого результата. Но помните, включать только качание пресса в свои тренировки, не рекомендуется. Снизится эффект. Пробуйте разнообразить занятия, меняйте упражнения, качайте пресс с дополнительным отягощением.

Как качать пресс девушкам?

Стройная представительница слабого пола с плоским животом – это красиво. Девушкам полезно качать пресс. Но как правильно это делать? Без фанатизма. Организм женщины – особая система, где предполагается выносить и родить малыша. А значит, мышцы брюшной полости должны обладать пластичностью. Накачивать пресс можно, но так, чтобы впоследствии не возникли проблемы гинекологического характера.

Что происходит, когда девушка начинает прорабатывать мышцы живота, выполняющие защитную функцию по отношению органов брюшной полости? Увеличивается внутрибрюшное давление. Чем больше прилагается усилий, тем мощнее становится давление на матку, и она с брюшной полости начинает выталкиваться в буквальном смысле. Данному процессу мышцы тазового дна сначала противостоят, но по причине перепадов внутрибрюшного давления они теряют такую способность, что чревато гинекологическими проблемами.

Организм женщины устроен таким образом, что нижний и верхний пресс на процесс

накачивания мышц реагируют неодинаково. В верхней части мышцы намного большее количество нервных окончаний, чем в нижней. Ее довольно легко прокачать. А вот с нижней частью все сложнее. Не ощущается боль при повышенных нагрузках, из-за чего можно превысить их допустимый порог и навредить себе.

Чтобы избежать проблем, девушкам необходимо знать, как качать пресс правильно. Первое правило: нужно соблюдать умеренность. Сильным нагрузкам брюшной пресс поддавать нельзя. Тонусы мышц пресса и мышц тазового дна должны соответствовать. Благодаря этому предотвратится опущение органов.

Второе правило: важно напрягать мышцы тазового дна перед тем, как напрячь мышцы брюшного пресса. Только так получится соблюсти мышечный баланс при накачивании пресса. Мы проводим тренинги в Украине, как правильно качать пресс, шею, ягодицы и другие части тела.

Простые советы, как получить желаемый результат

Существует большое количество упражнений на пресс. Но крайне важно правильно подойти к данному процессу. Помните, нагружать себя нужно постепенно. Первые 3–4 дня делайте 5–10 повторов. Затем понемногу увеличивайте нагрузки. Качать пресс следует регулярно: от 4 до 6 раз в неделю.

Приступайте к занятиям в проветренном помещении и делайте это не ранее, чем через 2 часа после еды. Желудок должен быть пустым перед любыми тренировками. Не забываем и о разминке. Она помогает выполнять упражнения с максимальной эффективностью.

Какая последовательность упражнений для мышц живота? Сначала нужно качать нижний пресс. Затем косые мышцы. Заканчивать следует упражнениями на верхний пресс.

Перед тем, как качать пресс, задайте себе вопрос, для чего вы это делаете. Если желаете убрать «излишки», одних упражнений на пресс будет недостаточно. Ведь жир сжигается по всему телу, а не в конкретном месте. Чтобы быстро похудеть нагружайте весь организм. Совмещайте упражнения на пресс и анаэробные тренировки. Обеспечьте себе сбалансированное питание. И сможете в краткие сроки стать обладателем стройной подтянутой фигуры.


 

Реклама

Реклама

Новости партнеров