Рельєфний прес — це не лише головний показник привабливості та підтягнутості чоловічого та жіночого тіла, розвинені м'язи живота позитивно впливають на загальне фізичне здоров'я та покращують поставу. Розповідаємо, які вправи допоможуть знайти заповітні кубики, на що звернути увагу при виконанні вправ і чому не варто качати прес щодня.

Що таке прес?
Прес - насправді не анатомічний термін, а умовна назва групи м'язів живота. Він включає прямі м'язи живота, косі м'язи і поперечні м'язи. Не існує таких понять, як "верхній" і "нижній прес", формування тих бажаних кубиків дає прокачування прямого м'яза живота. Однак деякі люди можуть мати більш розвинені верхні або нижні м'язи преса через індивідуальні особливості або тренування.
Наша компанія пропонує, лучшие тренинги по переговорам Киев, а також, тренинг работа с дебиторской задолженностью Киев, и онлайн.  

** Що таке кор?
Сама назва "кор" походить від французького слова "corse", що означає "тіло". М'язи кори є ключовими м'язами, які формують основу тіла та допомагають підтримувати його у вертикальному положенні. Вони також відіграють важливу роль у русі та балансі тіла. Попри загальну думку до м'язів кора відноситься не тільки прес.

М'язи кора включають:
- Прямі та косі м'язи живота
- Поперечний м'яз живота
- Сідничні м'язи
- М'язи спини (включаючи трапецієподібні та ромбоподібні м'язи)
- Глибокі м'язи хребта
- стегнові м'язи (включаючи квадрицепси та біцепси стегна)

Розвиток м'язів кора може допомогти покращити поставу, знизити ризик отримання травм та покращити загальну фізичну форму. Для прокачування всієї групи кора найефективніші тренування з використанням функціональних петель. Вправи на петлях відрізняються розвитком координації та стабілізацією положення тіла в різних площинах, що потребує активної участі м'язів кора.
Читайте - Як правильно качати прес. Як накачати прес самостійно? А також,  Як кинути пити назавжди. Як перемогти алкоголізм самостійно, а також, Як кинути пити смостоятельно. Як переконати алкоголіка зав'язати? Поради дає бизнес тренер Александр Степанов.

* Що змушує прес рости?
Прямий м'яз живота - парний м'яз, який має широку верхню будову і більш звужену внизу. М'язи розділяються білою лінією і діляться сухожиллями на сегменти, які з урахуванням тренованості та низькому жировому компоненті тіла, дають цей ефект рельєфу і кубиків.

Щоб м'язи знайшли рельєф, важливо регулярно їх тренувати, дотримуючись правильної техніки виконання вправ. Крім тренувального процесу, особливу увагу варто приділити формуванню раціону. Прес є у всіх, але його видимість може бути прихована під шаром жирового компонента. Бодібілдери мають такий популярний вислів: "прес робиться на кухні", і в ньому чимало сенсу. Воно говорить про те, щоб досягти промальованого спортивного преса, варто переглянути і харчування. Увімкніть у раціон:
- Достатня кількість білкових продуктів (яйця, м'ясо, птиця, риба), у середньому мінімум споживання білка становить 0,8 г на кілограм ваги на день. При активних тренуваннях ця кількість може навіть повинна бути збільшена.
- Повільні вуглеводи, які забезпечать тривале надходження енергії в організм (крупи, макарони з твердих сортів пшениці, цільнозерновий хліб)
- Клітковину, вона міститься в продуктах рослинного походження, таких як овочі, фрукти, злаки, бобові та горіхи. Клітковина допомагає покращити травлення та сприяє здоров'ю кишечника.
- Ненасичені жири (риба, авокадо, горіхи, оливкова олія та інші рослинні олії холодного віджиму). Насичені жири, такі як вершкове масло, сир та жирне м'ясо, можуть підвищити рівень холестерину в крові та збільшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Тому рекомендується вживати більше ненасичених жирів та менше насичених.

Обмежте споживання швидких вуглеводів і пийте достатньо води, близько 1 л на 30 кг ваги. Прес робиться на кухні, але м'язи розвиваються за допомогою тренувань, про це поговоримо у наступному пункті.

*** Комплекс тренувань для ефективного прокачування преса на 30 днів
За місяць навряд чи вдасться розглянути прес до кубиків і косі в повному зборі, але грунт для такої події намітити можна. Тим більше в домашніх умовах, щоб потім прийти в зал і вже самому пояснювати за техніку. За допомогою чого максимально швидко почати прокачування соковитого, потужного та рельєфного преса:
- Завантажити програму. "Тренування преса" від Passion4Profession Inc. в AppStore. Перший варіант - з "реальними" спортсменами на екрані. Займаєшся з ними в такт, додатково диктор докладно пояснює техніку. Додаток навіть може скласти програму тренувань на основі ваших індивідуальних потреб і особливостей, саме буде кликати працювати. Другий - з "нереальними" людьми-кіборгами, на яких в кінці тренування можеш навіть прикрикнути за ідеальність. Проте компанія-творець уже давно зарекомендувала себе як експерт в області поетапного вдосконалення преса. Тож помиловані.
- Займатися на YouTube. На інтернет-майданчику море подібних відео, як від вітчизняних фітнес-блогерів, так і від зарубіжних. З перекладом, зрозуміло.
- Планка-челендж. Комплекс вправ без скручування. Для дому — ідеально. Протягом місяця щодня (чергуючи з відпочинком) виконуйте планку. Почніть з 30 секунд, до кінця "строку" — до 5 хвилин. Можна виконувати різні види: бічну, на ліктях і не тільки. Шукайте картинку з розкладом в інтернеті, друкуйте і клейте на шафу. Або на холодильник.
- Виконувати вправи з Топу вище. Можна всі сім, одне за одним. Новачкам — 3 рази на тиждень: 3-4 підходи по 30 повторень кожна вправа. Рівнем вище - 5-6 разів на тиждень: 4 по 45-55. Відпочинок між сетами - 25-55 секунд.
Читайте- Як зберегти сім'ю На порозі розлучення? Також, Як зберегти сім'ю щасливою, звичайно якщо це вам потрібно, і Як зберегти сім'ю, яка знаходиться на межі розлучення, про все це, розповість Наталія Дегтярьова.
Тільки не забувайте про чарівний тандем для кожного спортсмена: відпочинок і розтяжка — must. М'язи повинні встигати відновлюватися, тому тренуватися щодня — не варіант. Включіть у розклад розтяжку і м'язи будуть проявлятися прямо за ГОСТом швидко і красиво. І так перебуватиме з вами прес.